半岛真人你不去运动总有千万个理由，难道就在家躺着让脂肪肆意的储存吗？难道你就眼睁睁的看着身上的肥肉越来越多？NO~ 这绝对不是你想要的。你说你想运动半岛真人，可是去健身房的路程需要10分钟半岛真人，跑步需要30分钟，在练一下力量20分钟，然后洗个澡…七七八八时间加起来差不多快两个小时了。或许对你来说时间真的很宝贵，这真的很耗时。

　　热身能防止运动损伤、提升运动表现，拉伸能让肌肉放松半岛真人、缓解肌肉膨胀促进血液循环。所以，热身和拉伸不可忽略哦

　　这个动作能锻炼背部的厚度半岛真人。主要是背的中部人们说背的时候通常认为是背阔肌，但其实背部有很多肌肉组成，比如：斜方肌半岛真人、菱形肌、大圆肌、小圆肌、束脊肌。这个动作正好能锻炼到所有这些肌肉，这样可以很好的发展背部的厚度。特别是从侧面看能显得背部很厚实，健美的身材不仅从正面看起来好看，还要360度地从任何角度去锻炼。

　　这个动作注意锻炼下背阔肌。你自己照镜子时，正面观察背阔肌，似乎背阔肌截止到背部中部，但是实际上健美的体形中背阔肌一路链接下背到腰部。做这个动作俯身时，要保持背部挺直，背阔肌下放时要感受到充分拉伸，上收拾充分挤压背阔肌，并使双肘尽可能的向后展，越远越好。这个动作也能锻炼肱二头肌，一箭双雕。

　　这组动作是跳跃练习会相对较累，很快就会有心跳加速的感觉，所以练习时注意调整好呼吸节奏