半岛真人想靠运动减肥的人一定有想过，如果天天运动不休息，每次运动挑战自己的极限，就可以快速培养肌耐力，减肥一定会更有效果半岛真人半岛真人，这个观念正确吗？拥有美国全国认证机构委员会认可的体能专家Michelle Opperman和Jan Milano警告，超过体能负荷的训练会引起「过度训练综合症」造成下列不良的心理和生理伤害半岛真人。

　　肝醣是身体能量来源，如果过度运动会将肝醣消耗殆尽，降低乳酸反应半岛真人，而研究发现，身体在疲劳的时候，肌肉会产生大量乳酸，以延缓肌肉疲劳，因此强迫自己达到运动极限只会加深肌肉酸痛和身体疲劳，隔天运动反而会容易受伤。

　　皮质醇又称为压力荷尔蒙，会降低减肥效率，甚至将腹部脂肪留在体内，除此之外Jan Milano表示，增加会抑制淋巴细胞的免疫反应，因此过度训练并不会增加身体抵抗力，反而会让生病的机率变高。

　　挑战运动极限效果会更好？不！Michelle Opperman表示，如果运动没有适当的休息时间，配合自己的能力调整运动长度和强度，肌肉并不会越来越强韧，容易引起发炎、肿大和疼痛，体力不仅会透支，修复效果也会变差，一旦受伤更是难以复原半岛真人。

　　Jan Milano表示，运动超过负荷并非只会引起肌肉疲劳、活力下降......等生理变化，还会减少信心、出现愤怒和抑郁的情绪，因此他们强烈建议一个礼拜最好安排一天休息日让身体放松、恢复体力，也不要每次都强迫自己超越极限，适度休息、适度运动绝对有必要。