半岛真人2009年刚上大学报名参加清华健美队，室友帮忙拍了这张照片作为面试材料。面试通过了，高兴的不行：

　　2014年的某日，健身完的照，学校综合体育馆卫生间神奇的灯光效果到现在我还在怀念：

　　2017年，我研究生毕业，从事了自己本专业的工作，成为了一名新能源汽车工程师

　　现实却是，高效工作一天之后，回家只想躺着。有时候健身结束，吃一碗肯德基鸡腿饭，就是我的健身餐；

　　现实却是，每个人的身体都有极限，健身的时间越长，进步的空间越小。努力锻炼提高的很少，偶尔中断半个月，退步却很大；

　　现实却是，现在的女朋友，上知天文下知地理，什么都学，唯独对健身不感兴趣。

　　“....我会比你们间歇更短，组数更少，因为没时间，我得在30分钟内完成今天的举铁任务，然后跑上20分钟，洗澡5分钟，穿衣服5分钟，为了不浪费吹头发的时间，我一直留3cm左右的短发。不然，接孩子放学晚了孩子会对爸爸失望，回家吃饭晚了会错过难得的家庭团聚，答应别人吃饭不准时会给对方留下坏印象，练太狠了晚上拖地拖不动……”

　　57岁的宁波籍健美运动员吴忠梁入选国家队，并在十三届亚洲健美健身锦标赛上获得男子传统健美60公斤级第四名和55岁以上元老组第四名。

　　我见过坚持健身二十年，仍然像小伙子一样肌肉饱满，精力充沛，跟女孩子谈笑风生的大叔；

　　马甲线固然优美，但单纯低体脂凸显出的马甲线并不代表肌肉含量，对部分女性来说甚至意味着健康风险；

　　平板撑能撑1小时固然很厉害，但这么长的时间对于核心肌群的训练并没有更多意义；

　　同样的，马拉松（半马和全马）应该是在有一定长跑训练基础上的专业运动，对普通有氧而言并不是好的选择，然而这几年也渐渐演变成而凑热闹的全民活动了····

　　虽然大多数人最初开始健身的动力，也许是希望改善体形，也许只是因为当下健身很流行···这都不要紧，能开始总是好的。

　　就像我最开始进健身房时，也只是希望改善下梨形身材，以体型的变化作为目标。

　　到后来才慢慢意识到，也许相比当下流行审美的体型，充足的骨骼肌和适量的脂肪；良好的心肺功能；强韧的骨骼···这些东西才能让我在变成老太太后，仍然能做自己想做的事，而不至于躺在床上苟延残喘。

　　不是因为不小心，而是因为在训练前，根本没有去了解什么是正确的做法，以及这些做法背后究竟是什么原理。

　　单纯的模仿，而不知动作的要领规范与禁忌，细节处的变形日积月累，不出问题才怪。

　　（1）了解该运动要涉及哪些肌肉和关节，这些肌肉和关节在该运动中是起什么作用

　　真正的健身者，会对自身的情况有一个正确的评估，然后在合理的时间内循序渐进。

　　前者是在对自身充分了解的基础上的执行到位；后者是不管不顾强行施加给身体的压力半岛真人，一时扛得住，不意味着以后也扛得住。

　　据我爹说他年轻的时候一直有锻炼习惯 后来忙就疏于运动了 直到有年过完年发现自己痛风加大啤酒肚加三高

　　每次健身完充血之后都颠颠的给全家360度展示肌肉 在得到我们的赞赏之后露出满意的小眼神

　　然后带着我妈一起打开新生活方式 我妈之前偏胖 没毅力 管不住嘴 在我爸的带动下瘦了二十斤 （经常半夜想偷吃东西被我爸进行思想教育）

　　其实做女儿的真的不在乎他练成什么样的身材 只要能看到他健康和拥有积极的生活状态就好

　　频率是雷打不动的一周两到三次大肌群 平时会去跑跑步 这个年龄一口气五公里不费劲

　　做为一个健身爱好者 我一直觉得健身最重要的是养成一种生活态度 不喜欢刻意追求身材的极端方式 运动融入生活之后人会变的很自控 不是鸡汤 只要注意好防护 其实好身材自然会找上你 好好享受健身带来的积极影响 然后收获年轻和健康

　　1.Nick Wooster，56岁，坚持健身几十年。帅气的面庞+健硕的身材，让他有能力活跃在各大国际时装秀场。

　　2.Anthony，60岁，坚持健身几十年。将个人气质由“猥琐”转变成“charming”，除了健身以外，暂时想不到其他有效方式了半岛真人。

　　4.徐智林，63岁，坚持健身19年。年龄不是荷尔蒙的驱赶者，魅力也从来不会因为年纪而做减法。

　　5.李剑云，63岁，坚持街头单杠6年。风靡健身圈的人体旗帜和俄式挺身，又有几个年轻人能做？

　　6.耿耀志，63岁半岛真人，坚持游泳30年。做一个水下的极限芭蕾舞者，谁说他不行？！

　　7.耿志才，70岁，专业单杠10余年。天坛东门健身园的街头派，力量、动作和技巧兼具。

　　8.郑兴禄，74岁，健身12年。身材匀称，精神饱满，各种高难度的“特技”动作信手拈来，年事已高却依旧“顽皮”。

　　9.张全通，76岁，坚持冬泳几十年半岛真人。全身的肌肉线条硬朗，在青岛著名的景点——栈桥回澜阁玩跳水已14年。在众多游客的瞩目下，张大爷干净利落的动作和专业入水姿势，极具观赏性，往往赢得游客的喝彩。

　　10.王德顺，82岁，坚持健身超过30年。在2015年中国国际时装周上半岛真人，79岁的男模王德顺带领一队男模上惊艳亮相T台，并凭借自身极高辨识度的形象——白发苍髯+一身腱子肉吸引了全世界的关注。

　　11.Yvonne Dole，87岁，滑冰几十年。80岁的时候出过车祸，严重脑震荡，依然没能阻止她滑冰的热情。光洁的冰面上旋转、跳跃，即便年老，却依旧少女如初。

　　那些经常健身的人，大部分都拥有了健硕的身材、健康的体态、积极的生活态度，也成为自己身体的绝对掌控者和生活的赢家。

　　从三年前开始的健身小白，一直到现在的专业健身运动员。我中途经历了不少坎坷和弯路。不论饮食训练，赛季和非赛季我的身体也对各种外在因素产生不同的反应。从健身小白，到踏上比赛之路，拿到专业卡和赢得专业赛。我想我最大的改变在于肌肉的成熟度(muscle maturity)和身体的leanness。每一次备赛的过程中自己都在不断学习和了解自己的身体。从而总结出更适合自己的营养和训练方式。罗马不是一天建成的。consistency is key. 大家一起加油吧。